【第十套广播体操分解教程之上肢运动】第十套广播体操是国家体育总局为推广全民健身而制定的一套标准化体操，具有动作规范、节奏清晰、锻炼全面的特点。其中“上肢运动”是整套体操的重要组成部分，主要针对肩部、手臂及胸部肌肉进行锻炼，有助于增强上肢力量、改善体态并提高身体协调性。
在练习过程中，掌握每个动作的要点和标准姿势非常重要，能够有效提升锻炼效果并避免运动损伤。以下是对“上肢运动”部分的动作分解与总结：
一、上肢运动动作分解（共4节）
| 动作名称 | 动作描述 | 动作要点 |
| 1. 手臂伸展 | 双脚并拢，双臂从体侧向上伸直，掌心相对，稍作停顿后缓慢放下 | 保持背部挺直，动作平稳，避免耸肩 |
| 2. 前后摆臂 | 双脚分开与肩同宽，双臂前后自然摆动 | 摆臂幅度适中，以肩为轴，手腕放松 |
| 3. 侧平举 | 双脚并拢，双臂向两侧平举至与肩同高，再缓缓放下 | 肩部稳定，不要耸肩或塌腰 |
| 4. 扩胸运动 | 双臂屈肘于胸前，双手握拳，向两侧扩胸，再还原 | 扩胸时吸气，还原时呼气，动作连贯 |
二、练习建议
1. 热身准备：在开始上肢运动前，应做好充分的热身活动，如颈部转动、肩部绕环等，防止运动伤害。
2. 动作节奏：每个动作应按照音乐节奏完成，保持动作的连贯性和协调性。
3. 呼吸配合：动作过程中注意呼吸节奏，一般动作展开时吸气，收回时呼气。
4. 持续练习：建议每天坚持练习2-3组，每组重复8-12次，逐步提高动作标准度。
三、注意事项
- 动作要规范，避免因姿势错误导致肌肉拉伤或关节不适。
- 初学者可先慢速练习，熟悉后再加快节奏。
- 如有肩部或手臂旧伤，应根据自身情况调整动作幅度，必要时咨询专业教练。
通过系统地学习和练习“第十套广播体操”的上肢运动部分，不仅能够增强上肢肌肉力量，还能提升身体的整体协调能力和运动表现。坚持锻炼，持之以恒，才能达到最佳的健身效果。