【食物蛋白质含量排行榜】在日常饮食中，蛋白质是人体必需的重要营养素之一，它不仅有助于维持肌肉健康，还能促进新陈代谢、增强免疫力。不同食物中的蛋白质含量差异较大，了解哪些食物富含蛋白质，有助于我们更科学地安排饮食结构。
为了帮助大家更好地选择高蛋白食物，以下是一份常见的食物蛋白质含量排行榜，以每100克可食用部分为单位进行统计，内容涵盖肉类、豆类、乳制品及常见食材，方便读者参考。
食物蛋白质含量排行榜（单位：克/100克）
| 排名 | 食物名称 | 蛋白质含量（g） | 备注 |
| 1 | 鸡胸肉 | 31.0 | 低脂高蛋白，适合健身人群 |
| 2 | 瘦牛肉 | 26.0 | 含铁丰富，适合补充体力 |
| 3 | 三文鱼 | 20.0 | 富含Omega-3脂肪酸 |
| 4 | 鸡蛋 | 13.0 | 完全蛋白质来源 |
| 5 | 牛奶（全脂） | 3.3 | 含钙量高，适合日常饮用 |
| 6 | 豆腐（北豆腐） | 8.1 | 植物性优质蛋白 |
| 7 | 黑豆 | 9.0 | 富含膳食纤维和铁 |
| 8 | 红豆 | 7.9 | 常用于煮粥或制作甜品 |
| 9 | 燕麦片 | 13.0 | 富含β-葡聚糖，有助于降胆固醇 |
| 10 | 希腊酸奶 | 10.0 | 蛋白质含量高于普通酸奶 |
小贴士：
- 动物性蛋白质如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等，通常属于“完全蛋白”，含有所有必需氨基酸。
- 植物性蛋白质如豆类、豆腐、燕麦等，虽然不全是“完全蛋白”，但搭配食用可以互补氨基酸，达到类似动物蛋白的效果。
- 对于素食者来说，建议每天摄入多种植物蛋白来源，以确保营养均衡。
- 不同品种的同一种食物，其蛋白质含量可能略有差异，例如不同部位的鸡肉蛋白质含量会有所不同。
通过这份排行榜，我们可以更清晰地看到哪些食物更适合日常摄入，尤其适合关注身材管理、健身锻炼或需要增加蛋白质摄入的人群。合理搭配蛋白质来源，才能让身体获得充足的能量与营养支持。